【了解躁郁症】退休夫妻日吵夜吵 一碟餸险郁出病 【了解躁郁症】退休夫妻日吵夜吵 一碟餸险郁出病 【了解躁郁症】退休夫妻日吵夜吵 一碟餸险郁出病 【了解躁郁症】退休夫妻日吵夜吵 一碟餸险郁出病 prev next

编按:电影《一念无明》引起大众对精神病的关注,故事讲述患上躁郁症的男主角阿东,面对工作压力及需独力照顾病重母亲,因误杀母亲,被强制入住精神病院。

香港人生活紧张,工作、家庭、人际关係、学业成绩等都是压力来源。根据2015年的「香港精神健康调查」,每7个人就有1个有不同程度的精神健康问题,其中包括轻度抑郁。正视自己的郁结情绪,及早求助自助,找出郁结所在,不要忽视抑郁症带来的影响,避免悲剧发生。

世界卫生组织资料显示,全球估计共有3.5亿个抑郁症患者,但只有不到一半的患者获得所需治疗。事实上,在许多国家,接受正确治疗的抑郁症患者还不到10%。估计到了2020年,抑郁症会成为全球疾病排行榜的第二位,发病率仅次于心脏病。据统计,本港亦已有超过30万人患上不同程度的抑郁症。

阿云的康复故事,便是其中一个正视抑郁症的成功例子。她今年60岁,已经退休接近8个月。退休之前,她在银行任职文书工作。她与老伴结婚数十载,育有一子。由于丈夫长期在澳门及内地工作,只会偶尔回家逗留一两天,加上阿云在退休前工作比较忙碌,故两夫妻相处的时间可谓少之又少。

街上乱逛避夫 失眠暴瘦

直至大约1年前,丈夫退休后搬回香港长住,他们才有较多机会朝夕相见。最近,阿云发觉与丈夫相处上出现问题,经常因为小事而产生言语冲突。她最初以为只是在退休前甚少与丈夫长时间相处,加上生活习惯不同,故一时未能适应,需要多点时间磨合。但近来阿云发现,丈夫的要求令人有点无所适从,例如:一时说她煮的餸菜太鹹,一时又说太淡,或没有味道,丈夫难以触摸的批评,令她无法平心静气地跟他倾谈。

面对丈夫没完没了的责骂和挑剔,阿云开始胡思乱想和自责,怀疑自己是否有错,才导致丈夫不满;为什幺自己连如此简单的事情也做得不够好;为什幺自己会造成家无宁日的局面。每次因为小事与丈夫争吵后,阿云的思想会更钻牛角尖。郁结的情绪,令她愈显得沉默和退缩,害怕因为自己做得不好,而触动丈夫的神经。为了避免单独与丈夫相处,阿云经常漫无目的地出外逛,因为长期的压力,阿云出现失眠,胃口变差,体重在1个月内暴跌了10磅。

儿子察觉徵状 鼓励求助

儿子阿俊察觉到母亲的转变,他记起曾阅读社交网站上朋友转贴有关抑郁症的徵状,与母亲情况相似,于是他尝试跟母亲倾谈,鼓励她寻求协助。阿云感受到儿子的关心及担心,忍不住哭起来,并接受儿子的帮助。阿俊上网翻查朋友社交网页,发现资料来自新生精神康复会「情绪GPS」的网站,与母亲商量后,便为她报名求助。

与心理健康主任首次会面时,阿云诉说了自己的情绪困扰,听讲解后亦惊觉自己可能有轻度抑郁症。为了可以帮助阿云改善情况,主任介绍一个以认知行为治疗为基础,名为「行为实验及弹性思考」的方法给阿云,并建议她在下一次见面前,细阅「情绪GPS」网站上的「复元故事」,为下次会面作準备。

在第二次见面,主任协助阿云分辨面对丈夫批评时的想法。阿云的其中一个想法是「我什幺都做得不好,丈夫对什幺都不满意,向他反映和商量也不会有用」。主任提议她以行动测试这个想法的準确度,尝试跟丈夫商量如何解决餸菜味道的问题。

心平气和 不再钻牛角尖

在第三节见面,阿云坦承因没有勇气,没有与丈夫商量。主任建议她邀请儿子协助。在阿俊的鼓励下,阿云尝试与丈夫平心静气地讨论餸菜味道的问题。虽然丈夫还是有所批评,但她努力去控制自己的情绪,保持冷静地与丈夫商讨解决方法。最后,丈夫建议她买一个小调羹量度调味料分量。经过这个测试后,阿云多了一个新的想法:「原来自己也可与丈夫平心静气地商量如何解决问题。」

经过10节的练习后,阿云成功掌握「行为实验」的技巧,不再钻牛角尖,令自己的思考更有弹性!她学会了不把责任全扛在自己肩头上,学懂与丈夫有商有量,一同寻找解决方案。她不单没有被抑郁症打败,还修补了濒临破裂的婚姻。

■情绪GPS

认知行为治疗 打破情绪恶性循环

认知行为治疗的治疗元素主要环绕三大範畴,包括:身体反应、行为和思想。无论是抑郁、愤怒或忧虑的情绪,都在影响身体反应、行为和思想。同时,身体反应、行为和思想也会互相影响,并逐渐形成恶性循环,令负面情绪持续,演变成难以自然痊癒的情绪困扰。

认知行为治疗主要从行为或思想方面介入,例如:建立积极健康的方法去面对情绪,减少逃避行为,或改善钻牛角尖思想,从而打破令情绪困扰持续的恶性循环。

新生精神康复会「情绪 GPS」服务,提供以认知行为治疗为原则的单对单「指导式自助治疗」。认知行为治疗(Cognitive Behavioral Therapy)是具临牀实证的心理治疗,有效处理各种情绪困扰的方法,例如:抑郁症、惊恐症、社交焦虑症及强迫症等。

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